ヒップアップにスクワットは効果ある？
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引き締まった美尻にするために、ヒップアップ効果が期待できるスクワットの正しいやり方や注意点、お尻痩せのコツについて解説します♪

きれいな小尻に！お尻痩せのコツ

お尻痩せするにはどうしたらいいのでしょうか？きれいな小尻になるコツを3つ紹介します！

①　筋トレ

ボディメイクにはやっぱり欠かせないのが筋トレ。日々の筋トレはヒップラインを美しく整え、お尻痩せにも効果的です！継続するのは大変ですが、日々のちょっとしたスキマ時間に筋トレするようにして、習慣づけられるようにしましょう。
特におすすめなのはスクワット！のちほど小尻にするのにぴったりのスクワットをご紹介します。

②　ストレッチ

ストレッチも筋トレと同じようにボディメイクに欠かせない行動の一つ。もちろんお尻痩せするなら筋トレと合わせて行ったほうがベターです！筋トレなどの運動や食事制限ができないという方は、せめてストレッチだけでも行うようにしましょう。
簡単なのは、床に座って膝を立て、両手を後ろについて体を支えてから、片足をもう片方の足の膝に置き、数字の4の形にしてから上半身を前に倒すというもの。ギリギリまで倒して、そのまま20秒間キープするのを左右それぞれ行いましょう♪

③　マッサージ

ゆっくりリラックスする時間があれば、ぜひマッサージも行いましょう！デスクワークなど座りっぱなしの人は特にお尻が凝りやすく、むくんだりして固くなってしまいがちマッサージでほぐすことで美しい小尻を目指せます♡
マッサージのコツは、下から上へとさすること！セルライトが気になるなら強めに押すのも効果的です。腰の中央にリンパ節があるので、そこまで老廃物を流すイメージでさすり上げましょう♪

スクワットでお尻は痩せる？

スクワットは下半身痩せの鉄板筋トレです！お尻痩せしたいなら積極的にスクワットをして筋肉をつけ、おしり全体を引き締めることでヒップアップさせましょう。
また、筋肉が付くと脂肪を燃焼しやすくなって代謝が上がり、食べても太りにくい体づくりができます。長期的には小尻にもっとも効果がある手段かもしれません。お尻痩せしたいなら、スクワットにチャレンジしてくださいね！

スクワットの注意点

小尻になるためにスクワットを始める方に向けて、注意してほしい落とし穴を解説します！

①　毎日スクワットをする

できれば毎日スクワットをしたほうがお尻痩せには効果的ですが、筋肉痛があればお休みしたほうが筋トレとしては効率的です！また、生理中は貧血になりやすいので、スクワットは無理せず行うようにしましょう。生理痛などが重ければその日はスクワットをお休みして、安静に過ごしてくださいね。

②　継続できるように無理せず行う

ダイエットにありがちな失敗が、最初だけ気合いを入れて頑張ってすぐに息切れしてしまい、 すぐ断念してしまうこと。最初から限界ギリギリまでスクワットをして挫折するよりも、少ない回数から徐々に増やしつつ、より長く続けられるように心がけましょう！
まずは1日10回からスタートするのがおすすめです♪最初から1日100回など無理する必要はないので、1日5回ずつなど増やしていき、ゆっくりレベルアップしていってくださいね。

③　早くやるよりもゆっくりやる

スクワットは早くたくさんやるよりも、ゆっくりやったほうが筋肉に効きます。当然ゆっくりのほうがキツイのですが、グッと堪えてゆっくり上げ下げするようにしましょう。余裕があれば腰を下げたところで3秒ほどストップすると、少ない回数でもヒップアップ効果を高められますよ♡

ヒップアップに効果的なスクワットのコツ

それでは、どうしたら小尻に効果的なスクワットができるのでしょうか？ポイントをいくつか解説します。

①朝にスクワットをする

小尻を作るなら、朝にスクワットをすると1日の基礎代謝が上がり、高い脂肪燃焼効果が期待できます♡また、朝日を浴びながらスクワットすることで幸せを感じるセロトニンが分泌され、気分を高めながら筋トレを楽しむこともできるんです。

②ひざがつま先より前に出ないようにする

スクワットする時に、ひざがつま先よりも前に出てしまうと効果が出にくくなってしまいます。しっかり下半身に効かせるために、腰を下げた時に膝がつま先よりも前に出ないようにして、曲げた膝が90度になるようにしましょう。つらければ椅子を使い、椅子にお尻が軽くついたらすぐに上げる、というようにするとやりやすいです♪

③ひざ先とつま先を同じ方向に

ひざ先とつま先が同じ方向に向くようにするのもスクワットのコツです！ひざ先が前に向いているならつま先も前を、つま先がナナメ横ならひざ先もナナメ横に向けてスクワットしてください。

④初心者はワイドスクワットがおすすめ

スクワット初心者でなかなかうまくできない方は、足を大きく広げて行うワイドスクワットがおすすめです。ワイドスクワットも下半身全体に効き、お尻痩せに効果的です♪
ワイドスクワットをする時は、足を大きく開き、つま先を外側に向けます。そして背筋を伸ばしたまま、ひざ先を外に向けて腰を上げ下げしてください。最初はゆっくり10回行いましょう。太もも痩せにもおすすめです♡

⑤慣れてきたらブルガリアンスクワットに

お尻痩せにピンポイントで効くのはブルガリアンスクワットです。高さ30㎝前後の台を後ろに置き、片足を大きく引いてつま先を乗せます。もう片方と上半身はまっすぐにして、両手を腰に当ててから、上半身をやや前のめりに倒すようにして体全体を下げ、片足で屈伸するようにしてスクワットします。これも片方ずつ10回行うとお尻に効きます！

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